By  |
| (Источник: Pixar Bay) |
Сон - большая часть жизни. Без сна он не может функционировать эффективно и продуктивно. Недостаток сна влияет не только на умственные и когнитивные функции, но и на внешний вид.
Качество сна особенно важно для растущих детей. Однако сегодня большинство детей тратят много времени на просмотр телевизора, видеоигры и использование смартфонов.
 |
| (Источник = Wikimedia Commons) |
Лишение сна у современных детей
«Сон оказывает существенное влияние на иммунный ответ, поэтому он оказывает большое влияние на детей, - говорит психолог Моника Росстейн. - Многие дети нестабильны при стрессе и часто засыпают или встают среди ночи». Исследования показали, что современные дети меньше спят, чем дети поколения назад. Одной из причин является привычка перед сном.
Вместо того, чтобы бегать на свежем воздухе со своими сверстниками в последние годы, дети проводят больше времени, используя свои мобильные телефоны, например, просматривая страницы в социальных сетях или играя в мобильные приложения, и выходя за рамки сна.
Эти факторы, которые влияют на недосыпание, делают многих детей раздражительными, роящимися и агрессивными. С другой стороны, дети с достаточным временем сна хорошо учатся в школе, следуют инструкциям и выстраивают отношения со сверстниками.
 |
| (Источник: Pixar Bay) |
Улучшить время сна для детей
«Способность выполнять, включая концентрацию, память и организацию, а также способность следовать указаниям тесно связаны со сном, - говорит д-р Россштейн, - сон важен для обучения и развития детей».
В частности, хорошие привычки сна детей начинаются с родителей, поэтому они должны развивать хорошие привычки сна для счастья своих детей. Вот несколько советов для этого.
1. Держите ваше время сна постоянным. Двухлетний ребенок не может сказать точное время, но знает время сна из-за своих биологических часов. Я должен привыкнуть спать регулярно в обычное время, как каждую ночь.
2. Создайте спящую среду. Использование электронных устройств должно быть ограничено во время сна. Также перед сном вы должны почистить зубы и рассказать историю. Это помогает поддерживать постоянное и спокойное время сна.
3. Вы должны избегать вздремнуть близко ко времени сна. Обычно на сон у ребенка уходит от 1 до 3 часов, но лучше не спать ночью, когда он близок ко времени сна. Потому что это мешает вам заснуть ночью.
4. Хорошо спать во время сна. «Родителям следует избегать воздействия слишком яркого света перед сном, - говорит д-р Лами Д. Акасем из Университета Колорадо. - Хорошо иметь атмосферу, похожую на пещеру, Он сказал.
5. Поощряйте дневную физическую активность для детей. Дневные занятия подразумевают физическую активность на свежем воздухе, такую как бег и езда на велосипеде, игра с друзьями по соседству и игра во дворе.
