By  |
| (Источник = Wikimedia Commons) |
Хороший ночной сон необходим для вашего здоровья. Эксперты говорят, что они должны спать по семь-девять часов каждую ночь. Но многие люди плохо спят каждую ночь.
Есть много способов улучшить сон, в том числе изменить нашу диету. Вот некоторые продукты, которые хороши для бессонницы.
1. Киви
Этот фрукт содержит витамины С и Е, серотонин и фолиевую кислоту, которые помогают нам хорошо спать по ночам.
2. Бобовые и бобовые продукты
Продукты, такие как тофу, содержат изофлавоны, которые помогают увеличить секрецию серотонина.
3. Продукты, богатые клетчаткой
Исследование, опубликованное в журнале Clinical Sleep Medicine, гласит: «Прием клетчатки регенерирует и связан со сном. Чем больше я ем, тем лучше я сплю ". Продукты, богатые клетчаткой, включают артишок, киноа и бобы.
4. Вишневый сок
Некоторые люди пьют вишневый сок, когда не спят ночью. Было обнаружено, что вишневый сок помогает улучшить сон благодаря исследованиям.
5. Йогурт
Йогурт, богатый молочнокислыми бактериями, такими как молоко, содержит хороший кальций при менопаузальной бессоннице.
6. Орехи, такие как миндаль
Это может помочь улучшить качество сна за счет снижения риска диабета и сердечных заболеваний и мелатонина, гормона, регулирующего сон. Он также содержит магний со свойствами, вызывающими сон.
7. Ромашковый чай
Ромашковый чай, который, как известно, улучшает сон, содержит апигенин, который способствует сонливости и облегчает симптомы стрессовой бессонницы.
8. Свежая рыба
Лосось, тунец, скумбрия и другие рыбы богаты витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке серотонина и улучшают сон.
Есть еще советы. Если вы хотите более комфортного сна, вы также должны улучшить свой общий образ жизни, например, избегая использования электронных устройств и пить кофе перед сном с надлежащей пищей.
