By Лучший способ оживить день - это выспаться. Это не так хорошо, как спать для современных людей, которые проводят напряженный день без дня и ночи. Однако стресс в повседневной жизни, частые выпивки, сон перед использованием смартфона являются причиной бессонницы.
Если бессонница сохраняется, вы можете испытывать трудности в контроле когнитивных способностей и контроле эмоций, наряду с соматическими симптомами, которые беспомощны весь день и не имеют силы в организме. Таким образом, сон вызывает проблемы не только в теле, но и в области познания и эмоций. Поэтому, если вы чувствуете усталость и часто не спите без особой причины, вам необходимо проверить свои привычки сна.
Люди, которые спят минимум 7-9 часов в день, значительно снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Это также улучшает иммунную систему и помогает с потерей веса. Но мы достаточно заняты, чтобы сказать, что сон - это роскошь жизни. В мире много людей, страдающих бессонницей. Около 30% людей в Соединенных Штатах страдают от бессонницы.
Бессонница вызывает проблемы со здоровьем, такие как депрессия, потеря концентрации и увеличение желтухи. Согласно исследованию, проведенному в Соединенных Штатах, люди, которые не спят, относительно часто едят высококалорийные продукты на следующий день.
Шесть диетологов порекомендовали им есть продукты, которые помогают спать.
 |
| Источник: Pixar Bay |
1. Киви
Киви заставляет вас хорошо спать. Низкокалорийный и богатый питательными веществами. Кальций, магний, фолиевая кислота и инозит, а также серотонин-индуцированный спящий компонент в киви оказывают положительное влияние на нервную стабильность и облегчение бессонницы. Особенно, серотонин, который является счастливым веществом, заставляет людей чувствовать себя хорошо и спать хорошо. Глубокий сон связан с быстрым сном.
Одно исследование показало, что спать на 35% быстрее, чем те, кто не употребляет фрукты. Известно, что антиоксиданты киви вызывают его последствия. Богатый питательными веществами, такими как витамин С и витамин К, киви не только питателен, но и спит. Кроме того, один киви составляет около 50 ккал, поэтому он хорош для похудения.
2. Турция
Вечером мясо часто едят. Так почему бы не попробовать индейку вместо курицы? Индейка содержит много триптофана. Вот почему это хорошо известно как пища, которая способствует сну. Тем не менее, один триптофан не является единственным стимулирующим сон питательным веществом в индейке. Кроме того, он содержит цинк и витамин B6, который помогает превращать триптофан в мелатонин в организме.
 |
| Источник: Pixar Bay |
3. Миндаль
Миндаль богат белком, который помогает со сном. Он также содержит магний, который расслабляет мышцы должным образом, поэтому полезно съесть небольшое количество миндаля перед сном. Магний содержит мышечный релаксантный компонент и мелатониновый компонент, который заставляет кальций вызывать сон в мозге. Таким образом, это естественное лекарство от бессонницы. В частности, миндаль очень помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. ,
4. Ромашковый чай
Ромашковый чай - это своего рода травяной чай. Ромашковый чай, а также травяной чай очень помогают в профилактике бессонницы. Нет ничего лучше для сна, чем чашка теплого чая. Тем не менее, следует избегать регулярных автомобилей с высоким содержанием кофеина. Ингредиенты в травяном чае обычно помогают успокоить нервы и улучшить качество сна.
5. Зерновые и молоко
Зерновые и молоко немного ироничны. Употребление клетчатки, хлопьев и молока помогает спать. Аминокислота триптофан, которая активирует гормон серотонин, индуктор сна, содержится в молоке, что очень помогает в спокойной ночи. Особенно много в молоке триптофана. Холодное молоко может мешать спать. Лучше выпить чашку теплого молока перед сном.
6. Банан
Витамин В6 в банане стимулирует деятельность мозга, так что он пробуждает утренний дух. Магний и калий также помогают расслабить мышцы, чтобы расслабиться и расслабиться.
 |
| Источник: Pixar Bay |
Некоторые продукты мешают спать и вызывают бессонницу.
Острая еда - худшее из сна. Именно из-за капсаицина, который дает пряный вкус. Капсаицин является одним из видов питательных веществ для растений, которые распространены в перце. Он активирует симпатическую нервную систему для облегчения обмена веществ и выделяет эндорфины для снятия стресса. Тем не менее, он может вызвать гастрит, если его употреблять слишком много. Капсаицин стимулирует слизистую оболочку желудка, делая желудок тонким.
Острая пища также может вызвать нарушения сна. Когда вы едите острую пищу, температура вашего тела временно снижается во время потоотделения. В это время наше тело вырабатывает тепло, повышая температуру тела, что нарушает сон
Если вам есть что поесть на ночь, давайте избегать абсолютно острых. Кроме того, кофе содержит кофеин и его следует избегать перед сном.
