By  |
| Источник: Pixar Bay |
Длительная работа, длительное использование компьютера или подъем тяжелых предметов могут привести к слипанию плеч или закругленным плечам.
Согласно статье, опубликованной в статье «Pay Assists» для медицинских изданий, сидение в течение длительных периодов сгибания может привести к нагрузке на мышцы между плечевыми крыльями и шеей и может вызвать боль в спине, шее и мышцах плеча, чрезмерно сгибая шею вперед. Следующее является профилактической мерой против мышечных болей, которым помогает Пейн.
1. Не находиться в согнутом положении в течение длительного времени. Если вы не можете избежать этой позы из-за характера работы, вам следует периодически вставать и не забывать растягиваться.
2. Не занимайтесь спортом. Делайте упражнения, которые могут предотвратить боль в спине, но воздерживаться от ударов плечами.
С другой стороны, можно предпринять следующие движения для выпрямления изогнутых плеч.
1. Настенный пресс упражнение метод
Настенные прессы - это упражнения в помещении, которые можно выполнять без домашнего бара или домашнего тренажера. Приподняв ладони чуть выше плеч, свисая с двери, положите руки с обеих сторон и поставьте ноги вперед.
Держите руку и толкните грудь вперед. Достаточно ли расширены грудь, область груди и плеча? Повторите, когда вы чувствуете это.
2. Метод упражнений на пенный валик
Упражнения с роликами для пены - это домашние тренажеры, которые идеально подходят для лечения сколиоза или синдрома черепашьей шеи. Используя пенный валик, поднимайте бедра высоко и медленно, перенося весь вес на пенный валик.
Медленно толкайте пенопластовый валик взад и вперед спиной к спине. Кроме того, избегайте плохой осанки, которая создает изогнутое плечо.
Если это усилие не облегчает долговременную боль в плече, вам следует посетить отделение боли и обратиться за профессиональной помощью.
