By Приседания, выпады и фланги были популярны в течение 30 дней. В случае с флангом это простое упражнение - удерживать верхнюю часть руки на полу и распределять ее по позе, но оно равномерно использует мышцы всего тела. Давайте войдем в мир интенсивных упражнений на 30 дней.
 |
| ▲ Правильное положение на боку (источник = авиабаза Рамстейн) |
Боковая осанка
Чтобы начать фланг, вы должны сначала принять базовую позу. Поза, как будто вы хотите подтолкнуть свое тело вверх. Используйте свои локти чуть ниже плеч, чтобы подтолкнуть вверх и сохранить свою позицию. Выпрямите спину и вытяните подбородок. Сложите живот в этой позе. Сохраняйте положение по бокам от 20 до 30 секунд. Отдохните одну минуту и повторите ту же позу три или пять раз.
Эффект Бочка Бочка оказывает благотворное влияние на организм. Во-первых, поскольку упражнение направлено на мышцы, живот тренируется. Если вы хотите получить пресс для сна, вы можете поднять мышцы живота в положении по бокам. Гибкость мышц вокруг плеч и шеи также улучшается.
приземистый
Это самое основное упражнение для нижней части тела, когда бедро сидит и стоит, пока оно не выровняется с коленом. Мышцы, которые движутся к бедрам, - это четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и сагиттальные мышцы.
 |
| ▲ Деформация боковой позы (источник = Pixar Bay) |
устремиться
Одним из типичных упражнений для ног является движение, которое укрепляет мышцы нижней части тела, придавая эластичность бедрам и бедрам. Даже если вы используете свой собственный вес, вы можете чувствовать достаточную стимуляцию, но если вы хотите более сильного эффекта от упражнений, вам следует медленно тренироваться с гантелями или штангой.
 |
| ▲ Положение фланга должно длиться около двух минут (источник = Wikimedia Commons) |
Распространенные ошибки фланга
Упражнения на боку требуют правильного дыхания и осанки. Самая распространенная ошибка при фланкировании - неправильное выравнивание тела. Ваши локти, шея, спина, ноги всегда должны быть на свидании. Такая ошибка может не сильно повлиять на эффект упражнения. Однако, если ошибка повторится, травма и физическая боль последуют, и положение не улучшится.
 |
| ▲ Боковые люди (источник = Wikimedia Commons) |
2-минутное боковое испытание
2-минутный боковой тест - удержание боковой позы в течение 2 минут. Если вы не можете поддерживать свой фланг в течение двух минут, вы делаете не то, что делаете, даже если вы не выполняете или не тренируетесь. Если вы тренируете свои основные мышцы во время тренировки, вы можете легко сделать две минуты по бокам.
