By Есть много способов для здорового тела. Если вы сохраняете среднее время сна в день, это поможет вам контролировать свое состояние. Сон, в частности, относится к деятельности, при которой тело находится в бессознательном состоянии, в течение которого тело восстанавливает потерянную энергию и пополняет энергию в течение дня. Точная причина, по которой людям нужен сон, пока неизвестна, но сон необходим для улучшения общего состояния здоровья. Однако недостаток сна вызывает много проблем со здоровьем, включая проблемы с дыханием.
Какое подходящее время сна?
Давайте посмотрим на рекомендуемое время сна для возраста, образа жизни и состояния здоровья каждого человека. 14-17 часов в день в течение 0-3 месяцев, 11-14 часов в день в течение 1-2 лет, 9-11 часов в день в течение 6-13 лет, от 8 часов до 10 часов в день в течение 14-17 лет, 18-25 и 26-64 года в течение 14-17 лет 7-9 часов в день.
Однако выполнение среднего дневного времени сна не набирает сил и не восстанавливает состояние. Хорошее качество сна делает здоровье тела.
Как определить хорошее качество сна
В дополнение к поддержанию адекватного сна, у людей есть время глубокого сна для полного здоровья. Особенно, если сон плохой или качество сна плохое, это показатель нарушения сна или будущих проблем со здоровьем.
1. Избегайте напитков с кофеином
Если вы принимаете много кофеина, вы можете заметить некоторое возбуждение в течение дня, но впоследствии это прерывает время, когда вы должны спать. Потребление кофеина не должно превышать одну чашку в день, и не должно превышаться за 4 часа до минимального времени сна.
2. совершить дневную прогулку
Солнечный свет вызывает мелатонин, сонливость и усталость. Особенно это помогает получить солнечный свет в свете солнечного света, так что вы можете заснуть ночью.
3. Душ с теплым молоком, теплая температура
Если вы чувствуете голод, пейте теплое молоко или банан. Кроме того, если вы принимаете душ в теплой воде перед сном, вы можете плавно улучшить кровообращение и принять половину ванны и ванночку для ног.
Отношение к глубокому сну
Это также хорошая идея, чтобы поддерживать время глубокого сна с хорошим отношением ко сну. Если у вас нет определенной позы, вы можете использовать удар. Человек, который ложится прямо, должен положить маленькую подушку на спину, а человек, который лежит боком, должен положить подушку на бедро. Если вы лежите, положите подушку на ягодицы, чтобы поддержать бедро и расслабиться.
