By Вы решили заняться спортом. Но идти прямо в фитнес-клуб с диваном на спине может быть проблемой. Для тех из вас, кто любит потренироваться и открыть лучший совет, чтобы начать здоровую жизнь.
* Сделай это привычкой
Посещение фитнес-клуба - это хорошее начало, но если вы не сделаете это привычкой, вы не сможете внести позитивные изменения в свой разум и тело. Создание привычки на всю жизнь - не быстрое дело, но если вы настроите его на ежедневный план, вам будет грустно пропустить его. Эксперты говорят, что для создания таможни требуется около 21 дня. Давайте сделаем хотя бы 21 день последовательно и не пропустим упражнение.
* Закуска перед тренировкой
Ешьте здоровую закуску, смешанную с углеводами и белком, за 1-3 часа до тренировки. Если вы чувствуете, что вам трудно заниматься физическими упражнениями, выпейте напиток перед тренировкой и дайте ему набухнуть, когда вы потеете. Продукты с высоким содержанием клетчатки трудно перевариваются, поэтому держите ингредиенты на минимальном уровне. Важно правильно отрегулировать время между тренировкой и приемом пищи, потому что при передозировке может быть трудно тренироваться, а когда голоден, трудно тренироваться.
* Избегайте часов пик
Для того, чтобы хорошо тренироваться, лучше избегать пиковых нагрузок перед работой, во время обеда и после работы. Лучше всего середина утра (между 9 и 10 часами) или полдень (между 3 и 4 часами). Лучше тренироваться, когда нет людей. За 3 часа до тренировки Давайте есть закуски, полезные для здоровья и способствующие упражнениям.
* Разминка и растяжка
Вы должны растянуть мышцы, прежде чем начинать какую-либо тренировку или выносливость. Пусть ваша кровь и кислород будут поступать по всему телу, начиная с пальцев ног до макушки тела. Растяжка на самом деле является наиболее важным элементом упражнений. Это предотвращает мышечные спазмы, сухожилия и болезненные удары. Кроме того, создайте разминку, которая может привести к перегреву, чтобы можно было поддерживать более агрессивный график тренировок.
* Не бойтесь задавать вопросы
Если вы не можете быть уверены в чем-то, лучше попросить людей о помощи. Если вы хотите попробовать новое оборудование в своем фитнес-клубе, вам следует проверить, безопасно ли оно. Сотрудники клуба всегда будут дружелюбны и готовы помочь вам с вашим оборудованием. Обязательно начните с демонстрации инструкторов, прежде чем использовать определенное оборудование или выполнять какие-либо новые упражнения.
* Один шаг за раз
Начинающие часто смотрят и учатся. Это поведение не плохо, но если вы не соблюдаете должным образом, это означает, что вы не можете сделать это самостоятельно. Например, если вы просто видите подъем лифта и сразу же его применяете, вы можете попытаться поднять его слишком тяжело. Когда ребенок учится ходить, важно начать медленно тренироваться с первого шага до уровня, который подходит именно вам. Давайте начнем с простого упражнения на полу, чтобы мы могли приступить к физическим упражнениям. Растяжка, основные упражнения и упражнения на уравновешивание являются важными упражнениями для создания сильного ядра и основы для создания мышц.
* Идеальное отношение
При подъеме подъема положение позвоночника не только оказывает существенное влияние на организм, но и определяет количество, которое можно поднять. Если вы не профессиональный атлет или не тренируетесь определенным образом, держите талию немного выпуклой, поднимите грудь вверх, а голову и шею нейтральными.
* Диета
Регулярные физические упражнения в фитнес-клубе не означают, что вы можете просто есть пиццу или пончики. Имейте в виду, что упражнения - это всего лишь часть головоломки, которая правильно управляет вашим телом. Однако диета не означает пить только сельдерей или воду. Мы можем есть белок и овощи при каждом приеме пищи, а обработанная пища исчезнет и станет питательной пищей. Вместо того, чтобы есть пиццу, приготовление блюд из курицы с лебедой и зеленой фасолью - мудрая пища, богатая питанием и вкусом.
* Восстановление и регенерация
Первые несколько раз, когда вы идете в фитнес-клуб, вы можете чувствовать себя немного уставшим и слабым. Это совершенно нормально, и вам не нужно об этом беспокоиться. Тем не менее, важно есть здоровую пищу, чтобы восстановить свое тело к следующему сеансу. Белки, углеводы и молоко могут быть лучшими восстанавливающими диетами. Белки и углеводы являются важными питательными веществами для восстановления мышц, а также помогают потреблять калории.
