By  |
| ▲ Приседание с мячом в Швейцарии (Источник = Wikimedia Commons) |
Когда тренируешься для управления телом, хорошо ориентироваться на определенные мышцы в качестве цели. Это потому, что мышцы интенсивно тренируются, чтобы улучшить эффект формирования линии тела, тренируясь делением на части. Обычно приседание или выпад выполняются для провисшего приклада, но в нем вводится «упражнение на ягодичные мышцы», которое является лучшим упражнением, чем приседание.
 |
| ▲ ягодичная мышца (источник = пинторрест) |
Что такое большая ягодичная мышца?
Большая ягодичная мышца - это мышца, которая все еще ощущается незнакомой. Большая ягодичная мышца - самая большая мышца ягодиц и самая большая среди самых тупых мышц. Это место, где на бедро часто делают инъекцию. Под большой ягодичной мышцей текут различные кровеносные сосуды и нервы.
 |
| Большая ягодичная мышца - самая большая мышца в гантели (источник = Flickr) |
Какова функция большой ягодичной мышцы?
Большая ягодичная мышца тянет ногу назад. Потяните таз и туловище назад и держите его прямо. Следовательно, эта мышца играет важную роль в вертикальной ходьбе.
 |
| ▲ Велоспорт движения по укреплению миокарда (Источник = Flickr) |
Глутамус укрепляющее упражнение
Когда осуществляется большая ягодичная мышца, она не только становится бедром, но и воздействует на другие жировые мышцы, создавая сплошную линию нижней части тела. Упражнения для укрепления большой ягодичной мышцы включают в себя наращивание, поднятие тяжестей, приседания и укрепление миокарда.
 |
| ▲ Ускорение учений (источник = база ВВС Джонсона) |
Что хорошего в укреплении ягодичной мышцы?
Усиление ягодичной мышцы может привести к тому, что вы почувствуете слабость и скованность в ягодицах желудка, и это может выглядеть как куча яблок. Такие упражнения, как гимнастика с гантелями и выпад из каши, помогают развить мышцы бедра. Также хорошо выполнять аэробные упражнения во время силовых упражнений. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют укреплять мышцы миокарда на 150–300 минут в неделю, но лучше отдыхать, чтобы избежать переутомления, а не переусердствовать.
 |
| ▲ Когда упражнение по укреплению гантелей, бедро становится упругим (источник = основание ВВС в кости) |
Как тренировать бедро
При тренировке для тренировки мышц бедра тренируются и другие мышцы, помимо бедер. Например, когда вы раздвигаете ягодицы, большая ягодичная мышца приобретает силу. Линда Вайнер, специалист по коррекционным упражнениям в Филадельфии, рекомендует использовать штангу с поднятыми бедрами. Кроме того, подтяжка мертвых мышц может стимулировать тупые мышцы больше, чем другие упражнения, делая их упругим бедром.
Если вы хотите сжигать жир во время занятий в старшей школе, я рекомендую делать спринтерские интервальные упражнения. Это упражнение можно выполнить на беговой дорожке. Для спринтерских интервальных упражнений вы можете чередовать бег на короткие дистанции и бег трусцой.
 |
| ▲ Хруст движения (источник = Wikimedia Commons) |
Почему вы должны тренировать бедра?
Самые большие кости в нашем теле - это тазобедренные суставы с тазом и бедрами. Важно выполнять упражнения на тазобедренном суставе, такие как приседания или подъемы ног, потому что тазобедренные суставы выполняют основные физические действия, такие как сидя, стоя, ходьба и бег.
