By  |
| ▲ Источник = Flickr |
Эксперты по питанию предупредили, что женщины, которые испытывают менструальные периоды, должны быть осторожны с едой, чтобы облегчить менструальные боли и сделать здоровую матку Узнайте, какую пищу есть и что следует избегать, а также предотвратите нарушения менструального цикла, менструальные спазмы и предменструальный синдром.
Еда есть
Менструирующим женщинам следует употреблять магний, жирные кислоты и продукты, богатые железом. Во время менструального цикла вы должны потреблять питательные вещества, которые эффективны в выбросах токсинов вашего организма. Орехи, тыквенные семечки и темный шоколад богаты магнием. Магний является питательным веществом, необходимым для предотвращения мышечных сокращений, которые вызывают спазмы в животе.
Продукты, богатые жирными кислотами, включают кокос, оливковое масло и яйца. Потому что это полезный жир, необходимый для балансировки гормонов в организме, даже те, кто интересуется диетой, не забудьте дополнить свое питание.
Поскольку менструальная кровь выделяется из организма во время менструального цикла, женщинам необходимо поддерживать уровень железа в организме. Фрукты, зеленые овощи, бобовые и чечевица являются хорошими источниками железа. Красное мясо и шпинат также содержат железо и цинк, чтобы уменьшить отеки и судороги из-за воспаления.
Легкие упражнения, такие как растяжка или йога, полезны для матки, поэтому вы должны выполнять их каждый день во время менструального цикла. Также рекомендуется использовать ватные гигиенические прокладки, тампоны и менструальные чашки для решения проблем гигиены во время менструации.
Пища, чтобы избежать
Пищевые продукты, содержащие консерванты или вещества, вызывающие воспаление матки, следует избегать во время менструации. Отказ от некоторых напитков с кофеином или алкоголя может облегчить менструальные спазмы. Кофеин влияет на пищеварительную систему и делает организм опухшим. Алкоголь также препятствует межфазной фильтрации в организме.
Продукты, богатые эстрогеном, женским гормоном, также могут влиять на здоровье матки. Эстроген в основном содержится в соевых молочных продуктах.
С другой стороны, недостаток сна и чрезмерные физические нагрузки также вызывают менструальные спазмы. Женщины-физиологи должны отдыхать в достаточном количестве, чтобы принимать железо и уменьшать тревожность и симптомы депрессии.
